康复前注意要点：

1. 功能练习中存在的膝前疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。

2. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力、肌肉容量的提高是关节稳定的关键因素，望认真练习。

3. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位(如上肢、腰腹、健侧腿等)应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。

4. 早期关节活动度(屈、伸)练习，每日只进行一次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间(>2 周)无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，及时咨询主治医生。

5.冰敷每次20~25分钟，每日4~6次。如平时感到关节肿、发热明显，冰敷次数可适当增加。可在锻炼之后增加1次。

6. 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时咨询主治医生。

康复程序

一、早期：水肿炎性反应期(0~2周)

目的：减轻疼痛，肿胀;早期肌力练习;早期负重;早期活动度练习，以避免粘连及肌肉萎缩。

㈠手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节;如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。即大腿前侧肌肉绷劲及放松。

㈡术后1天：术后24小时可扶双拐患肢不着地行走(仅限去洗手间!)

1. 踝泵：用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，尽可能多做。(对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义)

2. 股四头肌(大腿前侧肌群)等长练习：即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做，大于500次/每日。

3. 大腿后侧肌群等长练习：患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松，大于500次/每日。

4. 正确体位摆放：患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微

弯位置。如疼痛不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。

5. 开始尝试直抬腿：完全伸直腿抬高至足跟离床375px处，保持至力竭。10次/组，2~3组/日。

㈢术后2天：拔除引流管，拆除棉花腿，安装卡盘支具(0°位固定)。

1. 继续直抬腿练习，10次/组，2~3组/日。

2. 踝泵改为抗重力练习(可由他人协助或用手扶住大腿)。每次下床后进行可有效防止肿胀。

3. 开始侧抬腿练习：10次/组，2~4组/日，组间休息30秒。

4. 开始后抬腿练习：俯卧位，患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，20次/组，2~3组/日，组间休息30秒。

㈣术后3天：

1. 继续以上练习，各方向抬腿练习(前、后、侧向)，20次/组，3组/日。

2. 可扶拐不负重下地行走，但手术肢体不能承重，行走不可过多，走多易形成关节积液;

㈤术后4天：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。

1. 继续以上练习。

2. 开始屈曲练习: 去除支具坐于床边，膝以下悬于床外，微痛状态下在0°~90°范围内最大限度屈曲。

3. 伸展练习：去除支具，于足跟处垫枕，使患腿腘窝处完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸直。(非常重要，防止跛行)3次/天

㈥术后5天：

1. 继续加强以上抬腿肌力练习。

2. 继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次。

㈦术后1~2周：(根据个体差异的不同，屈曲角度的进度各不相同)

1. 继续加强以上抬腿肌力练习。

2. 继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次，到2周后力争主动屈曲达90°。

3. 膝关节功能支具4周内保持伸直位固定(即0°)。

4.负重练习详见本文最后

二、初期：保护性康复训练期(3~8周)

目的：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性;逐步改善步态。

㈠术后3-5周：

1. 被动屈曲练习达100°~110°。

㈡术后6~8周：此期为重建韧带较为薄弱时期，以保护性康复训练为主，屈曲范围维持在120°以内，所有运动停量滞在

5周前水平。

三、中期：强化肌力训练期(9周~12周)

目的：强化关节活动度至与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活各项活动能力。

㈠术后9~11周：

1. 被动屈曲达120°~130°。

2. 调整膝关节功能支具0~60°内活动，支具保护下进行静蹲练习(一般10周后)。

㈡术后12~14周：

1. 被动屈曲角度逐渐至与健侧相同。

2. “坐位抱膝”与健腿完全相同后，开始逐渐保护下全蹲。

3. 强化肌力，但不加大负荷，只增加练习的角度、次数及时间。

㈢术后15周~3个月：

1. 主动屈伸膝角度基本与健侧相同，且无明显疼痛。

2. 每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。

3. 坐位抱膝角度与健侧完全相同后，开始跪坐练习。

4. 开始蹬踏练习。

四、后期：逐渐恢复日常活动期(3个月~6个月)(可去除支具)

目的：全面恢复日常生活，强化肌力及关节稳定，逐渐恢复体育运动。

后期提高最大力量，选用大负荷(完成12次动作即感疲劳的负荷量)，8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。1膝绕环练习2跳上跳下练习3侧向跨跳练习4游泳(早期禁止蛙泳)。跳绳及慢跑。5 运动员开始基项动作的专项练习。6 踩皮球练习(以利于本体感觉恢复)

五、恢复运动期：(7个月~ 1年)

目的：运动中强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。恢复一般运动水平。

六、全面恢复期：(1年后)

目的：全面恢复运动或剧烈活动。强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。(但需根据个体情况而定)