孕妇可以通过调整饮食来补充铁元素，以下是一些建议：

 增加含铁食物的摄入：红肉（如牛肉、羊肉、猪肉）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝）和动物血液（如鸭血、猪血）都是富含铁的食物。同时，豆制品（如黑豆、红豆、黄豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、苋菜）以及干果和坚果（如杏仁、核桃、葡萄干）也是良好的铁来源。补充维生素C：维生素C有助于促进铁的吸收和利用。因此，孕妇可以多吃柑橘类水果（如橙子、柚子）、红椒、草莓等富含维生素C的食物。合理搭配食物：将含铁食物与富含维生素C的食物一起食用，可以提高铁的吸收效果。例如，可以在饭后吃一个橙子或喝一杯鲜榨橙汁。请注意，虽然铁元素对孕妇和胎儿的健康至关重要，但过量摄入也可能导致不良反应。因此，在补充铁元素时，孕妇应遵循适量原则，避免过度补充。此外，如果孕妇已经确诊患有缺铁性贫血，除了饮食调整外，还应在医生的指导下服用铁剂进行治疗。

 总之，孕妇应合理安排饮食，确保摄入足够的铁元素，以维护自身和胎儿的健康。同时，定期进行产检和血红蛋白检查，及时发现并处理缺铁问题。