随着年龄的增加，骨骼中的钙量多多少少都会有所流失，这本该是上了年纪的人们应该担心的事情，但现在越来越多的年轻人因为生活作息无规律、平日上班时还都遵从着能坐着绝不站着、能坐车绝不走路、能叫外卖绝不做饭的生活习惯，致使他们中的很多人都有了骨骼提前衰老的迹象，年轻人如何减缓骨骼衰老的速度呢？补钙是一件很重要的事情。

钙的重要性

钙对骨骼生长及维持人体健康具有相当重要的作用。日常生活中，人体每天流失350 - 600毫克的钙质。根据研究，28 - 32岁成年人体内的骨骼密度达到最高峰，其后骨质开始快速流失，尤其女性停经后5-10年，每年流失0.5%-1%，至60岁老年人竟可流失50%；老年男性则流失全部骨质的30%。因此，补充钙质，是维持身体正常运作的基本要求。

充分的钙质除了能维持神经系统、肌肉、心肌、心脏运作正常外，更能改善骨质疏松、腰酸背痛、驼背、高血压等问题。

腿抽筋就等于缺钙吗？

大家应该都听说过这句话，小孩夜间腿抽筋是长个时缺钙造成的。但是成年人偶尔也会有腿抽筋的情况出现，这是缺钙引起的吗？这种情况需要补钙吗？

老百姓所说的抽筋，在医学上称为肌肉痉挛。不管是年轻人还是老年人，因种种原因致使的骨量流失后，如果户外活动较少，再加上又生活在北方，这种情况下的腿部抽筋，大多是缺钙造成的。因为生活在北方地区的人们，接受到的紫外线较南方少，已经不利于钙的转换了，一但体内的钙质缺失，肌细胞的稳定性就会受到影响，因而容易造成肌肉痉挛。

抽筋时会导致人体产生一个调节反射，就是把骨头里的钙抽出来，补充血液里钙的不足。骨头里面的钙一旦脱到血液里面了，抽筋的病人最终会导致骨钙的丢失造成骨质疏松，也是老人摔跤后造成骨折的常见原因。

缺钙会抽筋，但不是所有抽筋都是缺钙引起的。神经方面有问题也有可能会导致抽筋，比如癫痫发作。不管何种原因引起的抽筋，最让人放心的办法是到医院检查为好。

应该如何补钙？

注意日常饮食以及加强身体锻炼是一种很好的补钙方法。饮食上可以多吃一些富含钙的食物，如奶类、虾、鱼、贝壳类水产品、骨骼制品、豆制品、绿色蔬菜等。日常生活中，则要增加运动量，因为人体内的骨量是会随着运动量的增加或减少而自我调节的。在具体的运动方式选择上，腿脚不便的人群，可以选择骑自行车出行，既能减轻对膝盖的损伤，又能到达运动的效果，是一种很好的运动方式。而年轻人可以在上下班的路上多走走路，增加步行时间。

钙量流失严重到需进行药物补钙者，也一定要在医生的指导下科学服用，不能盲目补钙。

“蔡谞关节外科团队”是由前解放军总医院（301医院）骨科主任医师、教授，现清华长庚医院骨科主任医师--蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。

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