动脉粥样硬化的预防

关于预防动脉粥样硬化的是个老生常谈的问题，众说纷纭，就本人的看法提出几点：

一、在预防的各种疾病中，保持健康的心态是最重要的。健康的心态不仅能取的愉悦的心情，而且还能提高机体修复和抗病能力。抗病能力增强，动脉粥样硬化就接近是一个生理过程，就会长期处于稳定状态，发展就会减慢速度。心理平静是健康长寿的必需条件，健康长寿的人都是心理平静的。

二、合理饮食

什么是合理饮食，这方面的文章太多了，搞得眼花缭乱，把握不住重点。合理饮食实际很简单。从理论上讲，机体需要的热量，碳水化合物(主要来源是米、面、水果、糖)提供60%左右、蛋白质(肉类)占提供20-30%、脂类(肥肉、油类)提供10-15%，按这个比例提供比较合理。西方食用奶油的量大，脂肪提供热量的比例高，所以肥胖的人多，动脉粥样硬化性疾病就多。东方人食用碳水化合物比较多，动脉粥样硬化性疾病就少。但现在由于富裕了，进食高脂肪的比例增高了，动脉粥样硬化性疾病也在升高。相信随着科技知识的普及，合理饮食认识的增强，动脉粥样硬化性疾病会慢慢降下来。

上面仅说了理论方面的问题，怎样实际操作呢?总不至于每天拿个天拿计算器算着吃吧!再说，机体的调节能力很强，差一差二都不算什么，如长期不用此功能反而降低了机体的调节能力，对机体反而有害。我这里编了个便于记忆顺口溜供大家参考：一把菜，一把豆，二个鸡蛋几片肉。说的详细一点说是每天青菜要1-2斤，豆腐、豆芽、各种豆类1-2两，二个新鲜鸡蛋，1-2两肉，包括鸡、鸭、鱼、肉。能做到这些饮食就梼杌合理了。

三、适量的运动

说的理论一点就是有氧运动，什么是有氧运动呢?在机体内保证有充足的氧的情况下运动称为有氧运动。反之，在供氧不足的条件下运动，机体会产生过多的乳酸，机体容易疲劳，腰酸腿痛，称为乏氧运动。运动可分为竞技运动、健身运动、锻炼运动，从生理角度看，健身运动有助健康，竞技运动有损健康，锻炼是中性的，合理的锻炼有益健康，不合理的锻炼有损健康。

就目前的意识流来看，认为过度运动有利于健康并不完全正确。老年人、机体虚弱的人、亚健康状态的人做高强度的运动，高负荷运动的不在少数。尤其在精英阶层，因压力大、应酬多、业务忙，本来该好好休息，确认为运动有利健康，在剧烈运动后突发倒地猝死的例子屡见不鮮。

四、作息合理

按是睡、按时起对老年人来说尤其重要，对年轻人来说，尽管精力旺盛，熬夜对身体伤害不容小窥。门诊上常看到20多岁就有严重的脂肪肝，以往总是认为与高脂饮食和喝酒抽烟有关，询问得知并无此不良嗜好，但总是熬夜，由此判断，熬夜是引发脂肪肝的原因之一。

五、治疗其他慢性病

老年人多合并有高血压、糖尿病、冠心病、老慢支、慢性肾脏性疾病、风湿性疾病，高脂血症，及时正确治疗这些疾病也是预防加重动脉粥样硬化的措施。

:六、提倡不吸烟，可饮少量酒。