很多高血压都来源于不良生活习惯，高血压与个人的饮食、生活方式、运动习惯息息相关。如果能改善生活方式，控制好饮食，可以缓解病情、改善症状。 其中，控盐是最重要的;其次，要控制体重，尤其是高脂肪类食物的摄入;另外，戒烟限酒也是很重要的。

冬季高血压患者每天饮食搭配

如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,高血压病人的蔬菜、水果也有讲究，宜多吃一些冬瓜、萝卜、西葫芦、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、荸荠、洋葱、绿叶蔬菜、海带、紫菜、香菇、木耳等。

高血压患者每天最多摄入3克盐，

限盐是一种有效地通过改变生活方式达到控制血压的治疗方法，食盐是维持生命活动所必须的一种特殊的食品，它的主要成分为氯化钠，在食盐中含量为99%。其中，氯(Cl)和钠(Na)分别约占60%和40%。一般情况下，人体中不会缺少钠，令人担忧的却是钠过多。当人体内钠过多(伴随水过多)时，将会打乱人体固有的平衡，对血压产生不利的影响。

如果患者本身有高血脂，每天油的摄入量不超过20克

市面上有很多种油，花生油、豆油等等，高血压患者应该选择一些含不饱和脂肪酸比较多的油，也就是植物油，比如橄榄油、野生菜籽油、茶油等等。

少食腌制食品

这类食品的含盐量一般特别高，比如一个咸鸭蛋含盐量达到5-6克，一根广味香肠含3克盐，6毫升酱油就含1克盐。从这些数值能看出来，这类食物含盐量特别高，吃一点点就摄入很多盐，所以高血压患者还是尽量不要吃这类食物。

每天一袋牛奶，白肉红肉都要吃

高血压患者应每天饮用一袋牛奶，最好是脱脂奶或者低脂奶。另外，现在有些老年人有种极端的做法，因为红肉不好，就干脆不吃红肉了，只吃白肉，不管吃什么肉，首先要掌握量，一顿饭在50-75克之间(白肉75克、红肉50克)。每周不要只吃一种肉，可以2天吃红肉，3天吃白肉。根据营养搭配，白肉的次数多一些，红肉的少一些。

从营养学角度来讲，人体的脂肪过少，免疫力可能会下降，所以这样也不好，还是均衡一点比较好。冬季高血压患者提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。