改善老年人睡眠障碍的小贴士

一、注意睡眠卫生：定时睡觉定时起床，不多睡、不卧床、不赖床。

二、适当做户外活动，定时定量运动。

三、适当饮食：睡觉前不饱食不多饮，不空腹睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮啤酒及其它酒类、咖啡、茶、可乐饮料及巧克力。

四、情志培养，放松自己：睡前听轻松音乐或看轻松电视节目。

五、良好的睡眠环境：睡眠区安静，光线要暗，温湿度适宜，睡前暖水浸脚。