强烈推荐两个锻炼腰背部肌肉的方法,坚持不懈,终身受益!
2014-04-03
耿聆

副主任医师锦州市中心医院

腰背部肌肉的锻炼对预防腰背肌劳损,预防腰椎间盘突出的发生意义重大。对调节椎管内外受力平衡,保护腰椎间盘同样具有重要的意义。

1.五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(推荐可以每天练习3次,早中晚各一次,每次练习20分钟。或者根据个人体质,以不疲劳为宜)。

腰背部肌肉的锻炼对预防腰背肌劳损,预防腰椎间盘突出的发生意义重大。对调节椎管内外受力平衡,保护腰椎间盘同样具有重要的意义。

1.五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(推荐可以每天练习3次,早中晚各一次,每次练习20分钟。或者根据个人体质,以不疲劳为宜)。

两种方法均可以在家庭自我保健过程中随时锻炼,相信广大的腰肌劳损、腰椎间盘突出突出症患者坚持锻炼下去,会终身受益的!

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