减肥一般是先减脂，从而达到减重的效果。因为脂肪是引起身体偏胖的原因，所以需要先减脂再减重。
在减脂时可以到医院通过局部抽脂或者注射肉毒素的方法来达到减脂的目的，抽脂是通过补牙的方式可以将体内的脂肪抽出，从而达到减脂的效果，操作简单不会对身体健康造成任何的损伤。同时要做好饮食的调理，在饮食上要控制脂肪类食物的摄入，其次就是进行运动锻炼，通过坚持运动锻炼也能促进身才得恢复。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少。这是因为在运动过程中，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。