想要减体脂率，可以进行强度交替性运动，如跑步是一个不错的选择，进行快慢交替，可以快跑五分钟，然后低速，然后中速，交替运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130，这个心跳的强度消耗的脂肪最大，这也是最快减体脂的方法之一。
体脂率很好减的，大多需要恒心的，生理意义主要在于反映人体内脂肪含量的大小，评估机体条件的客观指标之一。体脂率增高，多见于高血压，糖尿病肾病，心梗，脂肪肝，胆囊炎，脑溢血等。控制饮食，少吃油炸食品，尤其是炸串，快餐类的食品，少吃肥肉。多吃鸡胸肉和牛腱子肉，这些含都有高蛋白和微量元素。可以多吃蔬菜，尽量少放油，最好是水煮。可以少食用一些坚果。吃饭的时候要细嚼慢咽，可以促进肠胃的消化。这样坚持下来，就可以减掉体脂了。
体脂率很好减的，大多需要恒心的，生理意义主体脂率是指一个人体内的脂肪比率，其中包含了皮下脂肪和内脏脂肪等，同样是一米七五的人，同样是七十公斤，但是两个人的体型可能相差很多，这就是体脂率的差异而产生的视觉效果，因此保持合理的体脂率才能让一个人看上去更健美。