1.每天按时睡觉和起床

2. 确保自己处在一个安静，黑暗，放松的睡眠环境下，周围环境温度既不冷也不热。

3. 确保你的床时舒适的，且只用于睡眠，而不是作为日常活动的场所，比如，阅读，听音乐，玩电脑等(为了建立正常的反射。)

4. 避免饭前大量进食。

5.上床前4~6小时内不服用含有咖啡因的食物或药物，不抽烟，不喝酒。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。

6 入睡前三小时内不做剧烈运动。

7 随着年龄的增长，睡眠能力会有所下降。

8 可以进行适当的午睡，但不超过30分钟。

9 早晨起来后即接受太阳光的照射，这有利于调节自身生物节律。