如果我们养成良好的生活习惯，便秘是完全可以避免的：

首先要正确地认识便秘。

二注意养成四个良好的生活习惯：

1. 养成正常的饮食习惯。

2.要有良好的排便习惯：做到有规律的排便、不要忽视便意、不能蹲厕过久。

3.有充足的睡眠：睡眠不好对便秘患者十分不利，因为睡眠不好时大脑处于兴奋状态，导致胃肠的分泌和运动功能失调，消化能力下降，出现食欲不佳、腹胀、大便规律紊乱等症状。

4.适当增加运动量，可促进直肠供血及肠蠕动，因而有利于排便。运动的内容和方法，根据个人的性别、体力等情况而定。

三 健康的饮食习惯是有助于预防便秘的：

1、有足够的进食量：饮食的量与排便功能直接相关，饮食太少，则形成便的成分不足，便的量偏少。肠道内容物填充不够，蠕动减弱，容易引起便秘。因此，每天均进食一定量的食物，以利于便的形成，可维持正常的排便功能。

2、饮食结构要合理，以膳食纤维为主，多吃米谷、薯类、豆类、瓜果蔬菜，多喝水。不宜饮烈酒、浓茶、咖啡，不吃辣椒、咖喱等刺激性食物。

3、多饮水：水是机体必不可少的物质，对有便秘倾向的人来说，摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道，还可参与大便的形成，并使大便软化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干涩难行，因此，每天应摄入足量的水分。饮水量应达每日2000ml左右，且不宜多饮茶或含咖啡的饮料，以防利尿过多。

4、 多食含纤维素的食品，纤维素在肠道不易被吸收，具有亲水性，能吸收水，使食物残渣膨胀并形成润滑性物质，残渣在肠内易推进，能刺激肠，有利于引发便意和排便反射。维持成人正常排便的食物纤维摄取量为每日20g左右。最后还是要提醒大家，一旦出现便秘症状一定要到正规医院合理治疗，千万不要盲目使用刺激性泻剂，以免造成更严重的后果。