增肥最快、最有效的方法是保证高品质的睡眠。睡眠是人体能够形成的重要时期，也是促进肌肉生长的生长激素分泌活跃的时期。所以，保证夜晚的睡眠品质是让体型傀儡、健美起来的前奏。
睡前喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠。上床后还可以缓解的做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快的洗热水澡或用热水浸泡双脚，也能解除疲惫和困倦有助于睡眠。要注意口腔的健康，而在全力增肥的过程中，由于用餐的次数增多，所以，要注意口腔的卫生，必须比平时更勤于刷牙和漱口。
一般情况下在平时可以多吃一些高热量、高脂肪的食物能增肥最快最有效，比如肥肉、巧克力和蛋糕等，也可以多吃一些富含高蛋白的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。体型过瘦大多数是由于营养不良导致的，也有可能是脾胃不好造成的，必要时可以口服健胃消食片改善症状。