由于科普知识的普及和大多医生的嘱咐，目前出现了全民健身运动的高潮。

但从当前的情况看，是乎有运动的“越多越好，运动越快”越好的意识潮流。

那么多大的运动量，多快的运动速度为好呢?

这要因人而异，因年龄段而异，因时辰而异。

不同的人运动量和强度是不同的;就是同一个人在不同年龄段的运动量和强度也是不同的;时辰不同要求的运动量和强度也是不同的。

有没有一个具体的运动量和强度可作侮准呢?严格的讲是没有的。

但有一个标准是大家认可的：一是运动后感觉舒适、没有过度疲劳感、即使有疲劳休息很快恢复。二是没有肌肉、肌腱损伤。三是时间长了感觉身体强壮。

运动过量不仅无益，反而有害：

1、运动过量肌肉、韧带拉伤

运动后腰膝酸软、肌肉疼痛是常见现象。如果通过休息很快恢复，下次运动无不适这属于急性疲劳;如果在下次运动时仍感觉酸痛不适称为运动过量。运动过量发生颈椎病、腰椎病、膝关节炎、踝关节扭伤是常见的病症。

2、运动过量猝死

这是我亲自抢救猝死的一个例子。某商场老总，在打乒乓球后两分钟后突发倒地，呼之不应、面色青紫，救护车急送抢救室，检查发现呼吸骤停，心脏已停止停止跳动。追其原因是因为前些日子工作压力休息不好，加上连续出差疲劳，自以为是缺乏运动所致，故进行乒乓球健身，造成植物神经功能紊乱发生心脏骤停。如感觉疲劳不是运动而是好好休息一定会躲过这一劫。类似的例子见注报端的绝非一例。累了要休息，渴了要喝水，饿了要吃饭，困了要睡觉，这是最基本的常识，不知为什么一些现代人非要改这些最基本的规律!

3、运动过量降低抗病能力

剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

4、运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。

5、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

6、过度运动可造成运动性血尿和蛋白尿。