人类天生就会有丰富的情绪。情绪与身心健康息息相关，因此如何体察、适当表达情绪很重要。

情绪起了变化的时候，我们的注意力往往会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法看到当下的情绪。这时我们可以试着在有情绪反应时，除了意到引起情绪的事件之外，去体察自己“内心的情绪状态”，了解“自己的情绪”。

当你能够立刻察觉自己的情绪时，试着表达自己，如：问问自己为什么生气?为什么难过?集中自己的注意力觉察所处的外界环境、觉察內在：如身体的感觉、觉察内心体验：“我想…”、“我猜…”、“我认为…”。

只要你愿意去做，“了解自己的情绪”并不难。