拉伸的好处和作用包括疏通经络、缓解疲劳、促进肌肉生长、强健肠道等。

适当地拉伸身体，可以提高身体的柔韧性，提高肌肉的伸展性和收缩性，疏通经络，减少肌肉易撕裂的情况。一般建议在运动前后适当拉伸身体，可以增加肌肉和关节的活动范围，使身体的灵活性增强，降低运动中受伤，运动后酸痛、疲劳等情况。

在日常生活中，工作、学习的间隙可以适当起身拉伸身体，促进肌肉的血液循环，缓解长时间久坐、久站造成的肌肉酸痛、僵硬等情况，缓解疲劳。在睡前也可以适当拉伸身体，可以缓解疲劳，提高睡眠质量。

如果是减肥人群，体内脂肪消耗后，皮肤缺乏支撑，可能会出现皮肤松弛的情况。所以在减肥过程中可以适当拉伸，使肌肉恢复生长状态，促进肌肉的生长，还能达到塑形的作用。

适当地拉伸腹部，可以促进肠道蠕动，强健肠道，有助于排便，清除体内废物，改善便秘的情况。

适当拉伸可以使人体更健康，不过在进行拉伸时要注意适度原则，不可过度拉伸，否则可能会造成伤害。尤其是对于已经存在的伤痛或疾病，在做拉伸时要特别注意。此外，对于一些特殊的群体，如孕妇、儿童、老年人等，也需要根据自身情况选择适合自己的拉伸方式。