拉伤一般要1到4周的时间才能恢复，具体的恢复时间需要根据患者拉伤的情况进行判断，具有一定的差异性。

如果在活动前没有做好准备工作，就可能导致机体组织出现拉伤的情况，如果只是肌肉和韧带的轻微拉伤，一般不会对机体的健康造成太大的损害，在1到2周的时间即可逐渐恢复，不用过于担心。

如果患者在平时运动时比较剧烈，导致肌肉和韧带出现了比较严重的拉伤，可能会导致患者出现疼痛、肿胀等不适症状，一般需要3到4周的时间才能恢复。

建议患者拉伤以后需要注意休息，保持充足的睡眠，饮食上应该多吃鸡蛋、瘦肉、豆腐等高蛋白食物，可以在一定程度上促进机体恢复。

为了降低在运动过程中出现拉伤的可能性，建议进行体力活动之前，进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳或一些伸展运动，可以帮助准备肌肉和关节，提高柔韧性。另外建议避免突然增加运动的强度或重量。