春节长假已经结束，很多朋友在习惯了过年期间的每天“胡吃海塞”“今朝有酒今朝醉”的生活之后，回归工作总显得力不从心，甚至患上“假期综合症”。据统计，春节假期之后，医院患者人数(除意外事故)尤以肠胃疾病和腰椎间盘突出患者为最。

重庆医科大学附属第一医院神经外科脊柱亚专业组晏怡教授指出，春节期间，很多的朋友在长时间的乘车、驾车、打麻将等之后，腰椎间盘突出症状出现加重或复发，节后又着急忙慌的投入工作之中，加重病情(尤其是需要久坐的人群)因此，节后腰椎间盘突出患者避免病发/加重成为重中之重!为患者朋友们介绍几个小方法。

控制体重

很多朋友戏称“以前是每逢佳节倍思亲，现在是每逢佳节胖三斤”体重越大对腰椎的压力越大，尤其是对于腰椎间盘突出患者而言，体重增加是极不利于缓解症状和控制病情的。因此，对于腰椎间盘突出患者而言，节后一定要注意体重的变化。

挑选鞋子

高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋可使患者重心前移，导致脊柱弯曲加大，因此，节后腰椎间盘突出的患者朋友应该尽可能减少穿着此类鞋的时间，尽可能选择平跟鞋或负跟鞋。

注意保暖

腰部受寒、受潮容易使患者症状加重、复发，因此患者可佩戴护腰甚至腰围来保护腰部。

注意姿势

过年期间，很多朋友在家庭聚会时都选择打麻将来打发时间(尤其是川渝地区)，殊不知久坐时腰椎的压力是极大的，长期保持此姿势腰椎间盘突出患者加重是不可避免的。因此，患者朋友(尤其是需要长时间保持坐位的朋友)一定要注意姿势，适当活动。患者朋友可以：

1、调整坐椅高度，尽可能使得处于坐位时不会出现不舒服;

2、正确的坐姿，身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一脚蹬，使膝关节略微高出髋部;

3、注意护理，处于坐位时可以用小枕头垫在腰部，定期取掉去掉几分钟，避免腰部长时间处于同一位置。

4、适当休息，坐一会儿可以站起来活动几分钟，同时做伸腰动作，给予腰部肌肉休息的机会。

5、正确用腰，抬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。

适当锻炼

适当的锻炼对于腰间盘突出患者而言是必不可少的，为患者朋友介绍几个节后能够缓解症状、避免症状加重的方法：

1、锻炼腹肌和腰背肌，锻炼腹肌和腰背肌能够有效的增强腰背部肌肉，帮助患者缓解症状;

2、锻炼腿部，腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用;强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。

3、柔韧性锻炼，瑜伽、太极拳等有助于增强身体柔韧性的活动有助于缓解腰部肌肉紧张，减小腰部损伤出现的可能，避免症状加重。