一年之计在于春,春季养生正当时
2017-02-12
赵继亭

山东省中医院

随着爆竹声声,立春悄然而至,天气变暖,万物复苏,而人体也在悄然变化,《黄帝内经素问·四气调神大论》 曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”人体为万物之灵长,也应该顺应自然的特点,使机体与外界相统一,从而减少病邪侵犯,增强体质。

情志养生

按照中医五行属性,春属木,与肝相应,此“肝”非西医的肝脏,而是调节气血,调畅情志,疏理气机,帮助脾胃消化食物的脏腑。故在春季精神养生方面,要戒暴怒,忧郁,宜心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。随着社会的发展和生活水平的不断提高,人们的压力也在无形增加,患有焦虑抑郁的人数不断增多。焦虑抑郁相当于中医辩证分型中的肝气郁滞,进而影响脾胃、心肾等脏腑,阻碍气血,气病及血,导致气滞血瘀等,产生诸多病症,故保持身心健康很有必要。

饮食养生

常言道病从口入,饮食方面更要注意,此时正值春节,免不了亲朋好友酒桌聚会,肥甘厚腻,碍于脾胃,导致运化障碍,脾胃气虚,肝气相对过旺;春季肝木旺盛,易克脾土,又使脾胃功能加失调,如此形成恶性循环。故春季应少食肥甘厚腻,宜食辛甘发散之品,如大枣、豆豉、葱、姜、香菜、花生,以舒展调达肝气;宜食时令蔬菜水果,以补充身体所需营养物质,如韭菜、茼蒿、蒜苗、草莓、菠萝等;不宜食酸性食物,如醋、羊肉、狗肉、鱼虾等,以防肝气升发不利,肝气郁滞。

起居养生

春天白昼逐渐延长,黑夜逐渐缩短,由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。古人就已经总结出“夜卧早起,广步于庭,被发缓行”的春季养生方法,即晚睡早起,多参加室外活动,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,使自己的精神情志与大自然相适应,保持精力充沛。但室外活动不宜过早,带好口罩,防冷空气、雾霾侵袭肺卫;不宜空腹锻炼,宜在锻炼前应喝些热汤饮,防止低血糖的发生;运动前做好准备活动。

顺时养生

“春夏养阳,秋冬养阴”,春夏养阳,以养阳之生长;秋冬养阴,以养阴之收藏。春季需注意保暖,保养阳气,不宜过减衣物,以防“虚邪贼风”趁虚而入,导致感冒、肺炎等疾病;另外不要过度饮冷食,尤其是老年人、幼儿须少吃瓜果、冷饮等生冷之物,以免伤及脾胃阳气。在饮食上,可食用一些温性的食物,如当归生姜羊肉汤,牛肉汤等。

总之,春季养生要从饮食、情致、生活起居等方面着手,顺应自然,才能达到延年益寿的目的。

转自山东省中医院脾胃病科

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