近日,世界卫生组织公布的死因预测报中显示,在未来100年里,癌症将继续位居人类死因首位,但是在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的,健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3。这次,小编邀请了湖北省第三人民医院肿瘤科孙全新主任,为大家分享5个妙招,让你远离癌症,留住健康。
一:蔬果彩虹579
足量的蔬果纤维,可预防大肠癌,能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。
12岁以下儿童:每天吃够5份蔬果(3份蔬菜、2份水果);
12岁以上女性:每天吃够7份蔬果(4份蔬菜、3份水果);
12岁以上男性:每天吃够9份蔬果(5份蔬菜、4份水果)。
提示:一份蔬果相当于一个饭碗装八分满,或一个拳头的量。
二、规律运动1357
经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%。每天只要坚持30分钟以上的运动,患癌风险就能有效降低。
1:指每天运动一次;
3:指连续运动时间不少于30分钟;
5:指如果不能保证天天运动,应争取一周运动5次;
7:指运动的目标心率约等于170减去年龄。
提示:运动要因人、因年龄而异,有心脑血管疾病的人群运动方案、强度应咨询医生。
三、体重盯住8580
研究防线,体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等都有统计学上的显著相关性。
男性腰围要控制在85cm以内,女性腰围不应超过80cm。
四、远离烟酒4921
烟酒都是打开癌症“大门”的推手。吸烟不仅与肺癌有关,还会让你易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌等癌症。大量饮酒会极大增加口腔癌、食管癌、胃癌等风险。
吸烟者在40岁时戒烟,至少能挽回9年寿命;
男性每天喝酒最好别超过20克,女性最好少于10克。
五、定期筛查1540
定期做健康检查非常重要。以宫颈癌为例,数据表明,通过筛查可将女性宫颈癌的死亡率降低80%。
要在比直系亲属患癌年龄早15-20年时,去医院做专业的防癌体检;
40岁以上人群更加重视癌症定期筛查。