9个小常识防治颈椎病
2017-09-30
杨洋

主治医师锦州市中心医院

颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。颈椎长时间处于屈曲位或者某些特定体位,既使得颈椎间盘压力增高,又造成颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带容易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,进一步导致损伤,诱发颈椎病。

上班族中,颈椎病如今已经成为一种常见病、多发病。长期从事编辑、打字、文秘、财会、写作等职业的工作人员多患有此病,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间保持某一特定姿势,造成颈椎间盘退行性病变,从而引发颈椎病。

生活中如何缓解颈椎病症及有效预防呢

1、目视前方

工作中,坐着时应该保持颈椎中立的位置,目光平视电脑显示器(可能需要调整电脑显示器的高度),双肩自然下垂,腰部应该有支撑,避免长时间低头或将头部伸向前方;同时看书写字也要注意姿势,隔半个小时要放松颈椎,左右活动一下,切记动作一定要柔和,避免扭伤。

2、适时放松颈部

休闲娱乐时,开车、打牌、看电视、看电脑,每半个小时到一个小时需抬头活动颈椎,伸个懒腰、走动走动、放松颈部肌肉。颈椎不适的朋友不妨设几个闹钟,提醒自己半个小时活动一下。

3、颈部保暖

高温天气臆免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹,以免局部温度过快降低,血管收缩、痉挛,导致肌肉和神经缺血,颈椎僵硬、疼痛。

寒冷天气出门最好穿高领衣服,女士出门最好带个围巾,防止气温过冷,冷空气侵袭颈部,诱发颈椎病。

4、选用适合自己的枕头

枕头的作用是为了保护颈椎,支撑颈部肌肉,使其放松休息。枕头的高度应可以保持颈椎的生理前凸。喜欢仰睡的人,枕头高度应与自己手掌宽度差不多,喜欢侧睡的人,枕头高度应该与自己单侧肩膀高度差不多。每个人的颈椎生理曲度不一样,只是给出了一些建议,不可一概而论,选择的时候需要多试试。

5、选择合适的床垫

床垫选择应软硬适中,太硬太软都不好,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫;同样地,如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明要换床垫了。

6、注意颈椎意外受伤

司机朋友开车时注意避免突然刹车。从事体育活动时避免对抗激烈的运动。游玩时避免坐速度较快的过山车,容易造成颈椎挥鞭样损伤,引发颈椎病,严重时有可能会瘫痪。

7、适当锻炼颈部肌肉

加强对颈椎的活动锻炼,增加颈部肌肉的抵抗力,可以稳定颈椎,延缓退变。因此应该匀速运动,切勿突然加力,也不要追求过大的活动范围,锻炼中出现不适现象,应立即停止此项运动。

8、游泳

应学习专业规范的游泳动作(蛙泳、仰泳、自由泳等)有助于颈椎康复,反之,会适得其反。

9、少吸烟、避免二手烟

吸烟不仅会伤害肺部,更会加速人体颈椎的退变,加快神经的衰老。

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